Sumanūs maisto produktų pirkimo patarimai, skirti sveikai sulieknėti norintiems

Sumanūs maisto produktų pirkimo patarimai, skirti sveikai sulieknėti norintiems

Siekiant sveikesnio ir lieknesnio kūno vienas iš svarbiausių aspektų yra protingas apsipirkimas bakalėjoje. Maisto pasirinkimas, kurį pasirenkate bakalėjos parduotuvėje, gali labai paveikti jūsų svorio metimo kelionę. Šis vadovas yra pritaikytas sveikata besirūpinantiems asmenims, kurie ieško veiksmingų strategijų, kaip atsikratyti papildomų svarų, išlaikant subalansuotą ir maistingą mitybą. Čia mes pažvelgsime į išsamius patarimus ir strategijas, kaip išmaniai apsipirkti bakalėjos parduotuvėse, kad palaikytume jūsų svorio metimo tikslus.

1. Pasiruošimas prieš apsipirkimą

Supraskite savo svorio metimo tikslus

Prieš eidami į bakalėjos parduotuvę, labai svarbu aiškiai suprasti savo svorio metimo tikslus. Nustatykite savo dienos kalorijų kiekį ir dietos planą, kurio laikotės, nesvarbu, ar tai mažai angliavandenių, mažai riebalų, ar kitas specifinis požiūris. Ši informacija padės pasirinkti maistą ir porcijų dydį.

Sukurkite pirkinių sąrašą

Paruoškite išsamų pirkinių sąrašą pagal savo savaitės maitinimo planą. Suskirstykite jį į kategorijas, pvz., vaisius, daržoves, baltymus, grūdus ir pieno produktus. Sąrašo turėjimas užtikrina, kad perkate tik tai, ko jums reikia, todėl sumažėja impulsinių pirkimų tikimybė.

Valgykite prieš apsipirkdami

Niekada neikite į maisto prekių parduotuvę tuščiu skrandžiu. Kai esate alkanas, greičiausiai imsitės nesveikų pasirinkimų ir griebiatės kaloringų užkandžių. Prieš eidami į parduotuvę valgykite subalansuotą maistą ar užkandį, kad sutelktumėte dėmesį į savo pirkinių sąrašą.

2. Išmintingai naršykite parduotuvėje

Laikykitės perimetro

Įprasta sveikata besirūpinančių pirkėjų strategija yra laikytis parduotuvės perimetro. Čia rasite šviežių produktų, liesos mėsos, pieno produktų ir nesmulkintų grūdų. Vidiniuose koridoriuose dažnai yra perdirbtų ir kaloringų maisto produktų.

Skaitykite maisto etiketes

Tapk etikečių detektyvu. Atkreipkite dėmesį į maistingumo etiketes ant supakuotų maisto produktų. Ieškokite produktų, kuriuose yra mažiau kalorijų, sočiųjų riebalų, pridėto cukraus ir natrio. Taip pat patikrinkite porcijų dydžius, kad išvengtumėte netyčinio persivalgymo.

Rinkitės visavertį maistą

Kai tik įmanoma, rinkitės sveiką, neperdirbtą maistą. Tai yra švieži vaisiai ir daržovės, liesos mėsos gabalai, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai. Visavertis maistas paprastai yra sotesnis ir turtingesnis maistinėmis medžiagomis, todėl idealiai tinka svorio metimui.

Venkite saldžių gėrimų

Gėrimai, tokie kaip soda, vaisių sultys ir saldūs energetiniai gėrimai, gali labai prisidėti prie suvartojamų kalorijų, nesuteikdami sotumo. Pakeiskite juos vandeniu, žolelių arbatomis ar gazuotu vandeniu, kad išliktumėte hidratuoti be papildomų kalorijų.

3. Vaisių ir daržovių pasirinkimas

Eikite į įvairovę

Kalbant apie vaisius ir daržoves, siekite įvairių spalvų ir rūšių. Įvairūs vaisiai ir daržovės siūlo platų vitaminų, mineralų ir antioksidantų asortimentą. Įvairovė taip pat daro jūsų patiekalus įdomius.

Pirkite sezono metu

Sezoniniai produktai yra ne tik šviežesni, bet ir pigesni. Patikrinkite, koks sezonas jūsų regione, ir planuokite savo maistą pagal šiuos ingredientus. Šis požiūris skatina tvarumą ir remia vietos ūkininkus.

Apsvarstykite šaldytus ir konservuotus variantus

Nors švieži produktai yra idealūs, šaldyti ir konservuoti vaisiai ir daržovės gali būti patogus ir maistingas pasirinkimas, ypač kai tam tikri produktai yra ne sezono metu. Tiesiog įsitikinkite, kad juose nėra pridėtinio cukraus ir natrio.

4. Baltymų pasirinkimas

Liesos baltymų šaltiniai

Baltymai yra būtini norint numesti svorio, nes jie padeda išlaikyti raumenų masę ir jaučiasi sotūs. Rinkitės liesus šaltinius, tokius kaip paukštiena be odos, liesos jautienos arba kiaulienos gabalai, tofu, tempeh, ankštiniai augalai ir žuvis.

Porcijos kontrolė

Pirkdami baltymus kontroliuokite porcijas. Siekite delno dydžio porcijas, kad kontroliuotumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Apsvarstykite galimybę pirkti liesus gabalus urmu ir užšaldyti juos vėlesniam naudojimui.

Riboti perdirbtą mėsą

Perdirbtoje mėsoje, pavyzdžiui, dešrelėse, šoninėje ir saldumynų mėsoje, dažnai yra daug natrio ir nesveikų riebalų. Vartokite juos saikingai arba rinkitės sveikesnes alternatyvas, tokias kaip kalakutienos ar vištienos krūtinėlės griežinėliai.

5. Grūdai ir angliavandeniai

Rinkitės nesmulkintus grūdus

Nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, quinoa, nesmulkintų kviečių makaronai ir avižos, yra daug skaidulų ir maistinių medžiagų. Jie suteikia ilgalaikės energijos ir ilgiau išlaiko sotumą, palyginti su rafinuotais grūdais.

Žiūrėti porcijų dydžius

Rinkdamiesi grūdus atkreipkite dėmesį į porcijų dydį. Virtų grūdų porcija paprastai yra pusė puodelio, todėl nesunku persivalgyti, jei nekreipiate dėmesio.

Venkite saldžių dribsnių ir užkandžių

Perdirbti grūdai ir užkandžiai dažnai būna prikrauti cukraus. Rinkitės nesaldžius patiekalus arba rinkitės sveikesnius užkandžius, tokius kaip kukurūzų spragėsiai, ryžių pyragaičiai ar viso grūdo krekeriai.

6. Pieno ir pieno alternatyvos

Mažo riebumo pieno produktai

Jei vartojate pieno produktus, rinkitės neriebų arba neriebų pieną, jogurtą ir sūrį. Šiose parinktyse yra mažiau kalorijų ir sočiųjų riebalų, tačiau jie vis tiek aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis ir baltymai.

Ištirkite pieno produktų alternatyvas

Tiems, kurie netoleruoja laktozės arba mėgsta augalinius patiekalus, yra daug pieno produktų alternatyvų, tokių kaip migdolų pienas, sojų jogurtas ir kokoso sūris. Tiesiog įsitikinkite, kad jie yra praturtinti būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Patikrinkite, ar nėra pridėtų cukrų

Kai kuriuose aromatizuotuose jogurtuose ir pieno produktų pakaitaluose yra pridėto cukraus. Perskaitykite etiketes ir rinkitės produktus, kuriuose mažai arba visai nėra pridėto cukraus.

7. Užkandžiai ir skanėstai

Sveikų užkandžių parinktys

Įsigykite maistingų užkandžių, tokių kaip riešutų mišiniai, graikiškas jogurtas, humusas ir supjaustytos daržovės. Turėdami šiuos daiktus po ranka, galite pažaboti nesveikų užkandžių troškimą.

Apriboti impulsinius pirkimus

Būkite atidūs impulsyviems pirkiniams užkandžių koridoriuje. Tai dažnai apima kaloringus traškučius, saldainius ir saldžius užkandžius. Laikykitės savo pirkinių sąrašo ir venkite pagundų.

Suplanuokite saikingus skanėstus

Norint išlaikyti tvarų požiūrį į svorio metimą, būtina retkarčiais leisti sau skanėstų. Pasirinkite mažas mėgstamų skanėstų porcijas ir mėgaukitės jais sąmoningai.

8. Patikra ir ne tik

Peržiūrėkite savo krepšelį

Prieš eidami į kasą, skirkite šiek tiek laiko ir peržiūrėkite savo krepšelį. Įsitikinkite, kad jis atitinka jūsų svorio metimo tikslus ir mitybos planą. Pašalinkite visus elementus, kurie gali trukdyti jūsų pažangai.

Išlik hidratuotas

Hidratacija yra labai svarbi bendrai sveikatai ir gali padėti numesti svorio, nes skatina sotumo jausmą. Turėkite daugkartinį vandens butelį ir gerkite visą dieną.

Maisto ruošimas ir planavimas

Baigę išmanųjį apsipirkimą, skirkite laiko maisto ruošimui ir planavimui. Tai padės išlikti kelyje per savaitę, sumažinti pagundą užsisakyti išsinešimui ir sutaupyti laiko virtuvėje.

9. Papildai svorio metimui

Svorio metimo papildai yra daugelio žmonių, norinčių paspartinti svorio metimo pastangas, susidomėjimo tema. Nors labai svarbu atsiminti, kad stebuklingos piliulės svorio netekimui nėra, kai kurie papildai gali papildyti sveiką mitybą ir mankštą.

Vienas iš tokių papildų yra W Loss papildas , skirtas svorio metimui palaikyti. Šį priedą galite rasti oficialioje jos svetainėje w-loss-website.com. Tačiau būtina būti atsargiems ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, prieš įtraukdami į savo režimą papildų, nes jų veiksmingumas ir saugumas gali skirtis.

Svorio mažinimo papilduose gali būti įvairių sudedamųjų dalių, tokių kaip vitaminai, mineralai, žolelės ar kiti junginiai, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitą, mažina apetitą arba skatina riebalų deginimą. Svarstydami apie svorio metimo papildą, atminkite šiuos dalykus:

Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu

Prieš pradedant vartoti bet kokį svorio metimo priedą, labai svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali įvertinti jūsų individualius sveikatos poreikius, galimą sąveiką su vaistais ir pateikti rekomendacijas dėl pasirinkto papildo saugumo ir veiksmingumo.

Tyrimo ingredientai

Kruopščiai ištirkite bet kurio svorio metimo papildo, kurį svarstote, sudedamąsias dalis. Ieškokite mokslinių tyrimų ir įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą ir saugumą. Saugokitės papildų su patentuotais mišiniais, kurie neatskleidžia ingredientų kiekių.

Laikykitės dozavimo instrukcijų

Visada laikykitės rekomenduojamų dozavimo nurodymų, pateiktų priedo etiketėje arba kaip patarė jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Per didelis vartojimas gali sukelti neigiamų pasekmių.

Stebėti šalutinį poveikį

Vartodami papildą svorio netekimui, atkreipkite dėmesį į bet kokį šalutinį poveikį ar nepageidaujamas reakcijas. Dažnas šalutinis poveikis gali būti virškinimo sutrikimai, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis arba nervingumas. Nutraukite vartojimą, jei pasireiškia sunkus arba galintis sukelti šalutinį poveikį.

Papildai kaip papildymas

Atminkite, kad svorio mažinimo papildai turėtų būti laikomi sveikos mitybos ir reguliarių mankštų papildymu. Jie nepakeičia subalansuoto gyvenimo būdo.

10. Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad protingas apsipirkimas bakalėjoje yra bet kurios sėkmingos svorio metimo kelionės kertinis akmuo. Vadovaudamiesi šiame vadove pateiktais patarimais ir strategijomis, sveikata besirūpinantys asmenys gali priimti pagrįstus sprendimus, atitinkančius jų svorio metimo tikslus. Nepamirškite ruošti, planuoti ir teikti pirmenybę visaverčiam, daug maistinių medžiagų turinčiam maistui, sumažindami perdirbtų ir kaloringų produktų pasirinkimą. Be to, jei nuspręsite tyrinėti svorio mažinimo papildus, darykite tai atsargiai ir vadovaudamiesi sveikatos priežiūros specialisto.

Norint pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį, reikia atsidavimo ir nuoseklių pastangų. Įgyvendindami šiuos išmaniuosius maisto produktų pirkimo patarimus ir priimdami apgalvotus sprendimus, pasieksite savo svorio mažinimo tikslus ir pagerinsite bendrą sveikatą. Būkite susikaupę, motyvuokite ir mėgaukitės kelione link sveikesnio.

Contents